最早听到冥想这个词,应该是大学一年级看《乔布斯传》的时候。当时对它的第一感觉就是没事坐在那里干嘛,故而也提不起什么兴趣。现在回想起来,如果当时就开始修习冥想的话,说不定笔者自身的强迫症,失眠症等问题能够提前几年得到缓解。

注:笔者大学时期有较为严重的强迫症,附带被害妄想,神经衰弱。这些症状虽然现在看来没什么了,但那些年确实给笔者带来不少的痛苦。

简介

现代人一听到冥想就会想到修行。后者似乎是一个让人十分痛苦的词汇(可能被电视中的苦行僧误导了吧)。然而,实质上的冥想并没有那么“严肃”,简单来说无非就是

挑一个安静的地方,让自己安静下来,给心灵留下一点空间。

物质生活丰富了之后,其实人们的压力并没有因此而减少,反而更甚于前。特别是都市人,在繁忙工作的压力之下,几乎没有给自己心灵留下多少喘息的时间。笔者以为,在这种时候,如果有那么一种方法能让自己的忙碌的心平静下来,哪怕只有10分钟,也能够给生活带来难以估量的益处。

而冥想就是笔者想推荐的方法。冥想的形式有很多,有简单地独自打坐模式,也有像瑜伽修行者那种有严格的动作规范的冥想,甚至还有的人提倡行走冥想(这种我很喜欢,带上耳机,徒步个几公里什么烦恼都尽消)。不管冥想的形式有多少,在我看来它们的目的其实都是让冥想者能够活在当下,给心灵留下一点空间。

冥想之法

很多人参加学习班,修习冥想,就是为了要消灭或者抵抗自己的负面情绪。其实如果抱着这种心态去冥想,无论冥想多久都收效甚微。既达不到效果,还会把自己弄得紧张兮兮。因为就算你强迫自己坐在那里,你依然还是一个战斗民族

举个很常见的例子,第二天要上班的上班族,以防没精神应付一天的工作,前一天都会早早入睡。然而,有些人不是那么容易就能够睡着,故而会或多或少地产生焦虑情绪。而接下来他们所做的事通常是让自己不要焦虑,让自己不要去想焦虑的事情。结果越来越焦虑,以至于翻来覆去,更加难以入睡。

冥想其实也是类似,你越是用力去抵抗负面情绪/内心的负面想法,其实就相当于给它们输送能量,反而导致头脑更加混乱,心情也是难以平复。而更好的方式是让自己成为一个旁观者。有人总结得很好

想象一下自己过马路时候的情景,负面情绪/想法就相当于你过马路时,路上穿行的车辆。你所要做的应该是看着它们通过,或者等它们停下来,而不是跑到马路上拦截它们。

我们奋力去抵抗负面情绪/想法其实就相当于跑到马路上拦车,到头来只会伤到自己。你所要做的是看着它们的流动,它们也就不会对你造成任何伤害。它们总会停下来,或者说,总会开走的

上述说的就是冥想的本质,看着那些会干扰你的念头,不去抵抗它,把注意力拉回到自身。渐渐地,那些奇怪的想法可能就消失了,哪怕它们还在又怎样呢?它们已经对你构不成伤害了,只要你不冲出马路拦截,你就不会被车撞到。最终你将会迎来心灵的宁静,给自己心灵留下一片空间。

每天10分钟的冥想

上面也说过冥想的方式很多,你可以报一个瑜伽课程跟老师一起修行,也可以自己带上耳机出去狠狠走一遭,也可以像有些人那样出家修行。条条大路通罗马。其实对于都市人来说,要去报个瑜伽课程倒还可以,要是跑去出家练习冥想,想想都觉得不可能。

近期在互联网上也有不少人给我提到冥想,于是也就有了试一试的想法。笔者本人比较好动,要是让我安安静静闭上眼睛坐上半个小时想想都觉得可怕。于是就想了一个适合自己的方式:每天冥想十分钟,正常人都能坚持下去吧。不知不觉也坚持了一个多月。

好处很微妙。每天都是跑完步回来进行十分钟的冥想。最直观的感受就是,跑完步之后的疲惫感没那么重了,起码早上工作时也不会犯困,注意力也更加集中。我相信这是十分钟冥想所带来的好处。虽说才坚持了一个多月,但已经卓有成效,个人感觉是一项值得坚持下去的活动。

冥想并不是件拘泥古板的事情,你可以根据自己的情况,选择何时,何地,如何进行冥想。我相信你能找到属于自己的方式,随之给生活带来正面的影响。

忠告:冥想不是速效救心丸,等到真的痛苦难耐的时候才开始冥想往往收效甚微。而每日的练习,哪怕只有短短的10分钟,说不定让你能够更好地面对人生中的那些关键时刻。

有那么一本书

关于冥想,要是推荐书的话,我就推荐一本,那些太深奥的,我也没看过。有一本书叫做《十分钟冥想》,作者是安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)。要提一下,他就是那个选择出家练习冥想的人。然而,他这本书会告诉你,不出家练习,也能体会到冥想所带来的好处。

meditation.jpg

有趣的是,我并不是看完这本书之后才开始坚持每天十分钟的冥想,而是我坚持每天十分钟冥想一段时间之后才无意中在书店发现这本书,简直就是缘分。

本书的主要受众是冥想的初学者,许多初学者的误区就是太过刻意去追求什么,结果往往收效甚微。当你把注意力放在身边的事物,放在自身的感觉,放在自己呼吸上的时候,冥想往往能给你带来意想不到的好处。训练有素之后许多你心心念的东西可能就随之而来了,比如,戒除某些上瘾行为,更好的睡眠,更乐观地对待生活中的人和事。

作者确实用冥想来辅助医生治疗过许多病患,在书上也会附上相关的案例。真心推荐想尝试冥想的同学能够买来看看。

总结

这篇文章主要简单介绍了一下冥想,附上个人对冥想的一些看法,以及笔者自身是如何开始冥想的。最后推荐一本对初学者十分友好的冥想书籍(比尔盖茨也这么说)《十分钟冥想》。如果你想获得更高品质的生活,说不定冥想能够帮到你。希望这篇文章能够带你简单地认识冥想,并最终能够从冥想中受益。